肌肉是身体活动和运动的主要驱动力，更多的肌肉意味着更强的力量、耐力和运动能力。具备良好的肌肉质量和力量可以帮助你更好地完成日常活动，如提重物、保持平衡、行走、跑步等。此外，肌肉的强健还有助于预防运动相关的伤害。无论是生长发育还是骨骼健康，肌肉都在这之中扮演着不可或缺的角色。今天完美保健品课堂告诉你肌肉量对身体健康的重要性。

在医学上有一种病症为肌少症，科学家根据研究的统计结果推测全球约有5千万人罹患肌少症，这种病主要的患病人群是老年人，除了年龄因素，它的发病跟长时间久坐、静卧、少动的不良生活习惯也有关。

这会对我们日常生活造成什么影响呢？完美保健品课堂为你解答疑惑，大量研究表明老年人群骨折与肌量减少、肌力下降、跌倒增加、骨量减低密切关联。对于年轻人来说，由于肌肉含量的减少，更容易引发腰椎疾病，可见肌肉含量对于每个年龄段的人都一样重要[1]。

(相关资料图)

有研究表明，在70岁以前的每十年大概会丢失约8％，而随着年龄越大，肌肉流失的速度也会逐渐加快，会达到每十年丢失15%。完美保健品课堂建议大家从肌肉开始减少的年龄就趁早预防[2]！

饮食+运动，双管齐下，可以有效预防肌肉的流失。干净的碳水摄入可以阻碍脂肪的比例再度增长，例如玉米、红薯、芋头等粗粮。这些粗粮中蕴含较高的纤维，拥有较低的升糖，更有饱腹感，也更加的健康，日常可以用它们代替一部分主食，也可以看看完美牌营养餐（螺旋藻南瓜粉），严选多种谷物，蕴含适量碳水、多种维生素和矿物质，食材多样，可以补充日常所需的多种营养物质，即时冲泡的设计很方便的！

每天机体全身有1%～2%的肌蛋白处于持续不断更新的状态中。因此，蛋白质的均衡合理化摄入对保证机体骨骼肌的正常代谢活动非常重要。

蛋白质是机体中利用率最高、补充含量最多的营养物质之一。鱼肉、虾仁、鸡蛋、豆干等，都算是优秀又好吃的优质蛋白。

推荐蛋白质补充能手完美牌发酵蛋白肽粉（固体饮料）中含有乳清蛋白和发酵大豆蛋白两种蛋白，每100g蛋白肽粉里面就含有61.6g的蛋白质！具有整蛋白、多肽、低聚肽、氨基酸等多重氮源，梯度吸收，补充蛋白质的效率高！除此之外还加入菊粉和蘑菇粉，还能顺便补充维生素D和优质氮源！

研究指出，食欲下降及营养不良会引起肌肉量的减少及脂肪量的增加，从而导致肌肉质量的下降，引起肌肉减少症的发生[2]。完美保健品课堂提示您蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助保证肌体的正常活动[3]。

大量的有氧运动与阻抗训练相结合可以有效预防肌肉减少症的发生，可以多尝试慢跑、游泳等运动。除此之外，还可以结合力量运动，力量运动是大家公认可以增加肌肉含量的好方法，如波比跳、高抬腿、卷腹、深蹲、转体等。但是进行力量训练的过程中，要遵循循序渐进的原则。从一开始的一次半小时再到一小时，再增加训练的次数。

看了这么多方法，有没有想尝试的冲动?那就和完美保健品课堂一起行动起来吧！约上三五好友，一起打气，养护出强壮的体魄吧！

（完美保健品课堂提示：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。）

参考文献：

[1].肌少症共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2016,9(03):215-227.

[2]Wilson MM，Morley JE．Invited review: aging and energy balance［J］．J Appl Physiol，2003，95( 4) : 1728－1736

[3]王鑫鑫,位宁.老年人肌肉减少症发病因素及康复护理研究进展[J].护理实践与研究,2020,17(22):18-20.