1、事实上，有很多方法可以训练肌肉。当然，在这些方法中，有些比较好，有些不太好，但不管是什么方法，都有一些特定的方法。那么，怎么练一个肌肉呢？有什么办法吗？我们一起来看看吧！

2、俯卧伸展

(资料图)

3、俯卧，身体尽量伸直，双臂向前伸直，头微抬，双臂尽量向前伸，双脚尽量向后伸，每次10~15秒，然后慢慢放松。

4、猫拉伸。

5、向前伸展手臂，身体靠在手掌上，接触地面，然后坐回到膝盖以上，直到臀部接触到脚跟，做一个膝盖接触到脚跟的跪姿，尽可能伸展手臂、头部和背部，然后慢慢放松，重复整个动作。

6、弯曲的手掌上压力。

7、姿势与普通掌压相似，不同的是膝盖贴地。手臂微微向外支撑地面，然后弯曲伸直手臂压手掌。注意保持腰部微微弯曲，每一个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但要记得根据自己的能力来做。

8、肩部锻炼

9、举重和引体向上可以增加灵活性。在床上翻转和滚动需要肩膀上下左右灵活。为了达到最好的效果，向前伸直手臂，用右手抓住左手腕，然后将手臂伸过头顶，向后施加一点力，直到感觉腋窝有轻微的张力。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。

10、腹部锻炼

11、仰卧，屈膝，双臂交叉抱胸或系在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使其离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以个人舒适度为限。根据个人实践逐步增加次数。

12、臀部和腹股沟锻炼。

13、1.坐在地板上，双脚并拢，双腿弯曲，膝盖分开，肘部放在膝盖之间，踩在关节上。然后按住双步，使脚底相互接触，身体微微向前弯曲。同时，将手肘压在膝盖上，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有被拉的感觉时，停下来，保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。这样做的时候，确保它非常柔软。

14、2.盘腿而坐，微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟紧张时，轻轻弯腰一两次。放松一会儿，重复上述动作2到3次。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。